學生每天工作都是坐在沙發上刷手機玩兒，減手臂脂肪長期久坐已經成為了提高我們的常態經濟生活學習方式，只剩下手指頭還是在活動了，特別是對於我們再玩玩兒手機網絡遊戲，手臂用到的就更多了，所以，我們國家非常重要需要不斷增強手臂的力量來為保障手指的靈活度，同時也可以有效避免手臂肌肉疲勞產生鼠標手等疼痛管理問題。
現在，在炎熱的夏季，短袖遮不住你手臂上的贅肉。試試揮手舉起手臂。你手臂後面的贅肉會隨著左右擺動。握緊你的拳頭，彎曲你的前臂，減手臂脂肪你的二頭肌還在你的手臂上沉睡，你不能站起來。是時候鍛煉你的手臂肌肉了。
這次社會我們的手臂塑形訓練方法會使企業用到啞鈴，在家裏就可以進行鍛煉了，如果你家裏生活沒有啞鈴，拿兩瓶礦泉水也是學生可以的。這套啞鈴手臂塑形訓練研究方案共包括4個訓練技術動作，訓練3組。
訓練動作1
坐在咖啡桌上，雙手各握一個啞鈴，手心向前在身體兩側自然下垂。
② 先將自己雙手直臂向前不斷抬高，抬高到與肩齊平的高度，再慢慢放回到一個起始工作位置。然後我們再將學生雙手小臂屈曲向上抬起。
3. 做二頭肌彎曲時，保持上臂不動，只要彎曲並伸展下臂。
④ 訓練12次。
訓練動作2
① 雙手各抓握訓練一只通過啞鈴坐到一個茶幾上，掌心向上向下將雙手直臂在身前抬高，抬高到與肩齊平的高度。
減手臂脂肪雙手張開至外展水平，然後回到身體前側，雙臂彎曲至肘部，手掌向後，將啞鈴拉向胸部。
練習放下肩膀，不要聳肩。
④ 訓練15次。
訓練動作3
① 坐到一個茶幾上，雙手各抓握一只通過啞鈴屈肘舉在身體以及兩側，雙手放在掌心朝前。
2. 雙臂向天花板伸展，然後彎曲手肘回到起始位置，然後向內拉伸雙手，手肘向前和向後，手掌向後轉，然後雙臂向天花板伸展。
③ 上身效果保持一種平直，肩部下沉。
④ 訓練12次。
訓練動作4
兩手各拿一個啞鈴，坐在沙發上，雙手掌心向前彎曲，手肘放在身前。
2. 彎曲你身體兩側的胳膊肘，把它們舉過頭頂成一個圈，然後把你的胳膊肘舉向天花板。彎曲手肘放在頭後，放下啞鈴，然後彎曲身體兩側的手肘，畫一個圓圈到起始位置的前面。
③ 訓練發展過程中可以保持肩部下沉，不要聳肩。
④ 訓練12次。
如果你想更快地看到瘦胳膊訓練的效果，你還需要在塑造胳膊訓練的基礎上進行飲食控制和有氧訓練，減少膳食卡路裏的攝入，提高身體的新陳代謝率和體積，更快地燃燒卡路裏，幫助你身體更快地燃燒脂肪，當你全身失去脂肪時，你的胳膊周圍的脂肪就會減少，所以你會看到你的胳膊變得更瘦更快。來吧，我們訓練吧。
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